pestki dyni a

Śniadanie Płatki owsiane 50 gram 2 jajka (120 gram) mleko 0,5% 200 ml rodzynki 20 gram NI:Kcal 525,Białko 30,9, Tłuszcze 17.25 g,ww 60,3g Posiłek I Ryż 50 gram Sos 50 gram kurczak 150 gram Banan 100 gram MI: Kcal 370,Białko 35 g,Tłuszcze 4,3 gram ,WW 46 gram Posiłek II Serek wiejski 200 gram Pestki dyni 10 gram Pestki słonecznika 10 gram [...]

[...] ziemniaki, cebula, marchew, wieprzowina, zupa 15:30 Przed treningiem chleb, pasztet lub konserwa 17:30-18:00 Po teningu chleb, ser topiony, orzechy lub pestki dyni 19:30 Kolacja chleb i jakaś kiełbasa ~ 22:30 Kolacja 2 Zupa Knor, Orzechy lub pestki dyni, chleb, serek wiejski + ewentualnie coś [...]

pestki dyni beda dobrym zrodlem tlusczy co nie?? a czy pestki slonecznika tez bedzie dobrym zrodlem tlusczy?? dodam ze nazwa brzmi tak:pestki dyni luskane,pestki slonecznika luskane

[...] 2 śniadanie T jajko 70g 8,7 6,8 0,4 97 pieczywo 40g 2,6 2,2 15,8 90 jabłko 100g 0,4 0,4 12,1 46 11,7 9,4 28,3 233 lunch T drób / ryba 100g 21,5 1,3 0 99 pestki dyni 10g 2,4 4,5 1,8 55 marchew 150g 1,5 0,3 13 40 kapusta kisz.50g 0,5 0,1 1,7 6 25,9 6,2 16,5 200 obiad T drób / ryba 100g 21,5 1,3 0 99 oliwa 10g 0 10 0 90 [...]

[...] liczi, banan Przekąska alarmowa wieczorna (jeśli będzie taka potrzeba): - maślanka /jogurt/kefir naturalne 200ml + do wyboru: 2 łyżki płatków bez cukru/słonecznik 2 łyżka/pestki dyni łyżka/ wiórki kokosowe łyżka/warzywo/zioła/migdały 20g/orzechy 20g -lub dowolne warzywa surowe lub ze słoika dowolne, grzybki marynowane, warzywa kiszone lub [...]

[...] polecanymi dla osób z grupą krwi B są : nabiał jako źródło białka (także ryby oceaniczne i owce morza), wybrane warzywa i owoce. Niewskazane są przede wszystkim orzechy i pestki. Produkty wskazane: Mięsa: dziczyzna, królik, baranina, jagnięcina Ryby i owoce morza: halibut, dorsz, łosoś, makrela, morszczuk, jesiotr, sardynki, flądra, sola [...]

[...] ciągu 4-5 tygodni od początku treningu staram się wyeliminować „złe” posiłki takie jak słodycze i fast foody Przykładowe posiłki: Śniadanie: - płatki owsiane + żurawina + pestki dyni + orzechy włoskie + 2 jajka to mieszam i robie placzuszki i smaże je na odrobienie oliwy + dżem domowej roboty - płatki owsiane + żurawina + pestki dyni + orzechy [...]

[...] jeść non stop tego samego tylko urozmaicone Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 Razem: 240g B29,T25,W66 11:00 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 [...]

[...] dobry nastrój • czekolada. Zawiera cukier, magnez ,pobudzającą kofeinę i fenyloetyloaminę. • kapusta kwaszona. Zawiera jeszcze więcej fenyloetyloaminy niż czekolada. • pestki dyni. Są doskonałym źródłem cynku. Jest on konieczny do produkcji serotoniny. • suszone lub świeże owoce: morele, śliwki, figi. Zawierają glukozę, fruktozę, witaminy z [...]

[...] mamy- weganki powinny wchodzić w dużych ilościach:- świeże warzywa i owoce, soki owocowe,- pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, zarodki pszenicy, kiełki,- orzechy, pestki dyni i słonecznika, ziarno sezamowe, orzeszki pistacjowe i migdały, - drożdże piwne,- warzywa strączkowe,- soja i jej przetwory, serek tofu,- suszone owoce,-oleje [...]

[...] kiszona,cebula,szczypiorek,koperek 4.Produkty zbozowe: -chleb pelnoziarnisty -musli kompozycja wlasna(platki owsiane gorskie,morela suszona,rodzynki,migdaly,pestki dyni i slonecznika)-w 100g 393 kcal\B-12,3g\T-13,57\W-56,7g -ryz ciemny -kasza kuskus,gryczana,jeczmienna 5.Mieso:piers z kurczaka lub Indyka(gotowana,na parze,z [...]

8.00 platki owsiane 100g,250ml mleka 2%,pestki dyni 11.00 100g ryzu,100g piersi,pestki dyni/oliwa z oliwek 14.00 100g ryzu,100g piersi 17.00 80g kaszy,puszka tunczyka/lub 3bialka jaj,pestki dyni/oliwa z oliwek 20.00 125g twarogu pol tustego to jest taki prototyp czy tak to moze mniej wiecej wygladac zapotrzebowanie tyle wynosi ze dostarczy tyle ta [...]

Witam proszę o ocenę diety na masę 90kg W diecie nie uwzględniłem warzywa i owoce ale oczywiście warzywa są w każdym posiłku Produkty są warzone przed obróbką czyli pierś z kurczaka i wątróbka drobiowa mają 100g ,a wołowina ma 75g. A Stosuje to dietę 4 miesiące i nie wiem czy coś zmienić czy zostawić? Proszę o pomoc Poniedziałek Śniadanie: 5jaj [...]

[...] obiad 15:00 pieczony łosoś + cukinia pieczona + świeże warzywa + olej lniany lub konopny/ zupy - kremy z warzyw/ sałatka z indykiem + olej lniany + orzechy/słonecznik/pestki dyni kolacja 18:00 z reguły jakiś owoc albo owoc suszony/garść orzechów/prażony na suchej patelni słonecznik/migdały/koktajl z warzyw/kanapki z warzywami BIEG 40min [...]

Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]

[...] kawy z olejem kokosowym: 10g po treningu odżywka białkowa: 25g kasza jaglana: 30g truskawki/borówki: niecałe 100g wieprzowina 140g olej kokosowy: 10g orzech brazylijski: 10g pestki dyni: 10g jaja x2 pestki dyni: 10g olej kokosowy: 5g twaróg: 100g orzech włoski: 30g +wiesiołek w postaci tabletek Ogólnie na diecie białkowo-tłuszczowej mam bardzo [...]

[...] (posiłek w szkole) - jakiś omlet np. taki : http://www.******/mega-placek-na-sniadanie-49748.html/ (ok. 30 g białka, ok. 60g węglowodanów, 10 g tłuszczów) do tego jakieś pestki dyni / orzechy III posiłek: - 150 g piersi z kurczaka lub ryby, 100 g ryżu lub kaszy, 10g oliwa z oliwek lub słonecznik lub pestki z dyni ( 30g B , ok. 60g W 10 g [...]

[...] półtłusty 125g B23 T6 W5 Oliwa z oliwek 30g B0 T30 W0 Dzienne zapotrzebowanie zrealizowane w B126% T103% W97% kcal105% Do tego 2 kapsułki omega-3 1000mg,vitaminer,neo-mag. Oliwa i pestki dyni dalem dla uzupelnienia tluszczy ale nie wiem czy nie za duzo oliwy. To samo z rodzynkamijesli chodzi o węgle.Nie jestem tez pewny drugiego posiłku.

[...] oliwa z oliwek 5ml kcal 252 b-39 w-4,8 t-6,88 obiad 17.00 Piers kury gotowana 160-200g/wolowina gotowana 200g Surowka:salata,ogorek,pomidor,szczypior,oliwki zielone,pestki dyni, pestki slonecznika, oliwa z oliwek,ziola -150g kcal 348 b-32-40 w-5,99 t-20,31 Albo ryba gotowana/z grilla 200g oliwa z oliwek 5ml bialko jaj 3szt warzywa [...]

[...] FBW, ale korci mnie, żeby od razu zacząć pracować nad konkretnymi partiami (zwłaszcza nad barami i plecami). Dodam, że zależy mi na spożywaniu posiłku nr 5 (siemię lniane, pestki dyni, słonecznika, gdyż dobrze działają na cerę oraz włosy, z którymi też coraz większe problemy..). Dodam, że dziennie ze względu na włosy i cerę biorę również 600mg [...]